シンプル都心ライフ

シンプルライフに憧れるけれど、都心の生活も満喫したい。そんな欲張りな20代男のシンプル都心ライフ中心のブログです。

座る時間が増えると腰痛になるし病気になるし寿命が縮む?を翻訳して見たよ

f:id:steveperry1373:20180819213335j:image 

健康オタクのタクミにとって、ショッキングな記事が数年前にありました

 

それは「座っている姿勢は人間の健康に悪く、寿命を縮める」という研究結果です

 

当時は、ガセだろうと気にしていなかったのですが、ここ最近、同じような内容の記事を読むようになり、長時間のデスクワークが必須のタクミにとっては死活問題でありました

 

今回は、海外の記事で「なぜ座ることはあなたの健康に悪いのかの13の理由」を翻訳して見ました

 

果たして、長時間座っていることは、健康や腰痛、寿命と関係があるのでしょうか。その場合、どのように対処すれば解決できて、長生きできるようになるのでしょうか

 

 

 

座る時間が増えると腰痛になるし寿命が縮む?を翻訳して見たよ

座っている仕事をしている人の方が「心臓病」のリスクが2倍?

Scientists first noticed something was up in a study that compared two similar groups: transit drivers, who sit most of the day, and conductors or guards, who don’t. Though their diets and lifestyles were a lot alike, those that sat were about twice as likely to get heart disease as those that stood. 

科学者が「ドライバー」のようにほとんど座っている人と「指揮者」「警備員」などほぼ立ち仕事の人を比較した研究をしたよ。そしたら、座ってる仕事の人の方が「心臓病のリスクが2倍」だったよ

 これは怖すぎる結果となりましたが、立ち仕事の人に比べて、座っている人は心臓病のリスクが2倍になったそうです

 

とはいえ、研究対象のサンプルが「ドライバー」なのは気になりますよね。ドライバーの人は接客の仕事ですし、ストレスが非常にたまりやすい仕事のイメージです。一方で指揮者はごくごく限られた一部の人しか慣れないですし、「警備員」は事件さえなければ、基本的に誰とも会話しないのでストレスが少ないイメージです

 

とはいえ、研究結果から、ほとんどの時間座っている仕事の人の方が2倍も心臓病のリスクが高かったという事実はあります。長時間座ることは健康に良くないのかもしれません

 

定期的に運動しても長時間座っていると寿命は縮む?

You’re more likely to die earlier from any cause if you sit for long stretches at a time. It doesn’t help if you exercise every day or not. Of course, that’s no excuse to skip the gym. If you do that, your time may be even shorter. 

もしあんたが長い時間座っていることをしたら、寿命は縮むよ。たとえあんたが一生懸命毎日運動してたとしてもね。ジムが無意味とは言わないけど、座ってる害の大きさは運動程度じゃ解決できないよ。

 なんとも恐怖な文章です。運動を定期的にして健康的な気がしていても、座っている時間が長いと寿命が縮むということです

 

エビデンス(証拠)を出せ!エビデンスを!と言いたくなってしまいましたが、とにかく長時間座ってることは寿命を縮めるようです。そして運動程度では効果がないようです

 

座っているとあらゆる病気になりやすくなる。「歩き回る」ことが病気にならない解決策だ!

If you sit too much, your brain could look just like that of someone with dementia. Sitting also raises your risk of heart disease, diabetes, stroke, high blood pressure, and high cholesterol, which all play a role in the condition. Moving throughout the day can help even more than exercise to lower your risk of all these health problems.

もしあんたが長時間座ってると、あんたの脳みその中身は阿保の人と同じになるよ。心臓病、糖尿病、脳卒中、高血圧、高コレステロールのリスクも高まるしね。とにかく変にエクササイズするよりも「歩きまわる」ことでこの問題をかいけうできるよ。

いやあ怖い文章が続きますね。座り続けると各種病気になる確率が高くなるし、脳が働かなくなるようです。確かに、長時間座っていると眠くなるし、腰も痛くなって最悪のコンディションになりますよね

 

この解決策としては「歩きまわる」のが効果的とのこと。仕事の合間にもちょくちょく休みを入れたり、昼休みはオフィスの周りを歩き回るのが良いようです

 

とにかくエクササイズよりも座る時間を短くして!ジムで座って休んじゃダメだよ!

The effects of too much sitting are hard to counter with exercise. Even if you work out 7 hours a week -- far more than the suggested 2-3 hours -- you can’t reverse the effects of sitting 7 hours at a time. Don’t throw away all that hard work at the gym by hitting the couch for the rest of the day. Keep moving! 

とにかく座っていることは、本当にあんたの健康に害だよ!例え7時間ジムでエクササイズしても、もしくはもっと長時間エクササイズしても、7時間座っていたら無駄だよ。とにかく動き続けて!

なんでしょうこの文章は笑

とにかく座っていることは本当に健康を害するようです

 

ジムに行っているから自分は健康だと思い込んでいる人は、注意が必要です

 

何も運動しないよりはもちろん効果はあると思いますが、座っている時間が長いと、ほとんどの場合、エクササイズの効果も帳消しになってしまうようです

 

とにかく動いていないといけないようです

 

座っていると「糖尿病」の可能性も上がる!

Yup, you’re more likely to have it, too, if you sit all day. And it isn’t only because you burn fewer calories. It’s the actual sitting that seems to do it. It isn’t clear why, but doctors think sitting may change the way your body reacts to insulin, the hormone that helps it burn sugar and carbs for energy. 

なんか座ってる時間が長いと、カロリーの消費量が減っちゃうんだって!これはまだ確実じゃないんだけど、座っている時間が長くなるとインシュリンっていう物質を放出するための機能が変化しちゃうんだってさ。そしたら糖質とか炭素を燃やすホルモンが分泌しにくくなるんだって。医者はそう信じてるみたい。

 座っている時間が長くなると、どうもホルモンバランスが崩れて「糖尿病」のリスクが増えるようです

 

糖質や炭素が燃えないということは、炭水化物をうまく燃焼できないということでしょうか

 

具体的な原因は明らかではないようですが、とにかく座っている時間が長いと、糖尿病になりやすくなるそうです

 

座っている時間が長いと、DVT(深部静脈血栓症)になりやすい?というかなにこの病名?

Deep vein thrombosis (DVT) is a clot that forms in your leg, often because you sit still for too long. It can be serious if the clot breaks free and lodges in your lung. You might notice swelling and pain, but some people have no symptoms. That’s why it’s a good idea to break up long sitting sessions.

座ってる時間が長いと深部静脈血栓症という症状になりやすいよ。これって足とかに血栓が固まっちゃう症状なんだ。時に肺とかに血栓が詰まっちゃうとヤバイぜ。時々立ち上がると解消できるみたいだけどな

深部静脈血栓症というのは初めて聞きましたが、血流の流れが悪くなって血が固まってしまう症状のようです。特に手足に血栓ができることを指すようです

 

手足の静脈に血栓ができるのが「深部静脈血栓症」で、できた血栓が血管の中を流れていき、肺の動脈に詰まる病気が「肺塞栓症」です。「深部静脈血栓症」と「肺塞栓症」は連続した病気なので、合わせて「静脈血栓塞栓症」(VTE)と呼ばれています。

静脈血栓塞栓症ってどんな病気? | 静脈血栓塞栓症について | 血栓症.net 

 座っていることで、こんな恐ろしい症状を引き起こす可能性が高くなるとは。

。どんどん翻訳するのが怖くなってきました。。というかこのブログを更新してる時は思いっきりソファに座ってるので、血栓ができちゃうかも。。

 

テレビとかネットサーフィンで座ってる時間が長いと、体重が増えるよ

Watch a lot of TV? Surf the web for hours on end? You’re more likely to be overweight or obese. If you exercise every day, that’s good, but it won’t make a huge dent in extra weight you gain as a result of too much screen time

あんたテレビとかネットサーフィンとかめっちゃするっしょ?そんなことしてたら肥満になるよ。ジムでエクササイズを毎日するのもいいけど、結局長い時間座ってたら、運動なんて意味ないよ

どうもこの記事の著者は、エクササイズ否定派な気がしますが。。

 

とにかくテレビやネットサーフィンを長時間する人は、座っている時間が長くなりがちです

 

本業の仕事でデスクワークをしつつ、家に帰ってもテレビやネットサーフィンで座っていたら、毎日大変な長時間、座っているということになります

 

疲れていると、無意識に座りがちになりますが、それだけ座るという行為はよくないんですよ

 

ベッドですぐにねっころがっている方が良いのかもしれません

 

スクリーンを通した作業が孤独感を促進させる?座ってるのは関係ないですね笑

It could be that you’re often by yourself and engaged in a screen-based activity. If this disrupts your sleep, you can get even more anxious. Plus, too much alone time can make you withdraw from friends and loved ones, which is linked to social anxiety. Scientists are still trying to figure out the exact cause. 

スクリーンを通した活動ばっかりしてると、睡眠も短くなるし、心配に思うことが増えちゃうよ。一人っきりでいる時間が長くなると、友達や愛する人とも疎遠になっちゃうし。

 もはや座っていることは関係ないですが、一人っきりでインターネットの作業ばかりをしてると孤独を感じやすくなるということですね

 

確かに既婚者の方に比べて、独身の方は平均年齢が10歳以上も短いそうですから、孤独が寿命を縮めるのは明らかです

 

しかし、今回の主題の「座っていると寿命が縮む」とは本質がずれてますね

 

座っていると背骨に悪影響だよ。定期的に動こうね

The seated position puts huge stress on your back muscles, neck, and spine. It’s even worse if you slouch. Look for an ergonomic chair -- that means it’ll be the right height and support your back in the proper spots. But remember: No matter how comfortable you get, your back still won’t like a long sitting session. Get up and move around for a minute or two every half hour to keep your spine in line.  

座っていると、腰とか背中とかにダメージがでかいよ。人間工学に基づいいた高級なイスに座ろう。と行っても、時々は立ち上がらないとダメだよ。30分とか1時間ごとに座るのをやめよう

 最近、人間工学に基づいた椅子が人気になってますよね

 

普通の椅子よりは、人間工学に基づいた椅子の方が、健康には良いと思いますが、結局は、座りっぱなしは健康を害するようです

 

定期的に座るのをやめて、立ち上がるようにしましょう

 

座っていると、やっぱり血管が詰まりやすくなるよ

Sit for too long and blood can pool in your legs. This puts added pressure in your veins. They could swell, twist, or bulge -- what doctors call varicose veins. You may also see spider veins, bundles of broken blood vessels nearby. They usually aren’t serious, but they can ache. Your doctor can tell you about treatment options if you need them. 

座ってる時間が長くなると、どんどん血管が詰まりやすくなるよ。くも膜下出血みたいな危険もあるから怖いよね。それに、体に痛みが走ることがあるよ

 先ほども座っている時間が長くなると血栓ができるというのがありましたが、座っている姿勢を長時間続けていると、血流が悪くなって詰まりやすくなるようです

 

歳をとってからもできるだけ座る時間を短くして

Older adults who aren’t active may be more likely to get osteoporosis (weakened bones) and could slowly become unable to perform basic tasks of everyday life, like taking a bath or using the toilet. While moderate exercise won’t prevent it, you don’t have to go out and run a marathon or take up farming to stay mobile in your golden years. Just don’t plant yourself on the couch for hours at a time. 

年寄りの人で、あまり活動的じゃない人はどんどん骨が弱っていくよ。そのうち風呂に入るとか当たり前の生活ができなくなるよ。無理にマラソンとか運動しなくたっていいから、ソファに座ってる時間を減らしてね

やはり年齢が高くなっても、座っている時間は減らした方が良いそうです

 

もう本記事のブログを書くのをやめたくなってきました。。座りすぎな気がします

 

座っている時間が長いと「癌(がん)」になる確率も上がる

You may be more likely to get colon, endometrial, or lung cancer. The more you sit, the higher the odds. Older women have higher odds of breast cancer. That doesn’t change if you’re super-active. What matters is how much you sit.

座ってる時間が長いと、結腸、子宮内膜、または肺がんになる可能性があります。あんたがめっちゃアクティブな人であっても関係ないよ。座ってる時間が重要なんだ

 とにかく座っていると、癌になる可能性が高くなるようです

 

座っている時間が長いという事実を、運動程度では解消できないということですね

 

座っていると病気になり寿命が短くなることは確実!解消法はとにかく動き回る方法を考えることだ!

Work more movement into your day: Stand up and stretch every half hour or so. Touch your toes. Take a stroll around the office. Stand at your desk for part of the day. Get a desk that raises or make your own: Set your computer on top of a box. Talk to your boss about a treadmill desk. All these things can help stop the negative effects of uninterrupted sitting and keep you on the road to good health. 

とにかくもっともっと動こうぜ!立ち上がったりストレッチしたり、つま先に触ってみたりさ。オフィスを歩き回るのもいいね。立って仕事とかできるならそれもいいね。上司にトレッドミル用の机とか用意してもらうのもいいじゃん。これらの行動をすれば、ずっと座ってる害を改善することができるよ

 結局のところ、座っている時間をできるだけ減らすのが最も効果的なようです

 

オフォスを歩き回ったり、立ち上がったり、ストレッチをしたり。

 

デスクワーク中心の仕事の人にとっては、意識的にこれらのエクササイズを取り入れることが、寿命を短くせずに健康でいられるコツなのかもしれません

 

たち仕事の人がうらやましくなってきました。

 

まとめ。長時間座っていることの害は想像以上!病気になり寿命を縮める前に、定期的に立ち上がったり、歩き回って、長時間座っていることをやめよう

長時間座っていて、良い効果は一つもないようです。それどころか、長時間座ることの害が想像以上であることが、この記事からわかりました

 

とにかくデスクワークの人は、定期的に立ち上がったり、オフィスを歩き回ったり、長時間連続で座っている状態を作るのをやめてみましょう

 

とか言いつつ、この記事を書くのに1時間くらい座り続けているので、なんだか自分の健康のことが心配になってきました

 

ブロガーの人も、長時間座っていると寿命を縮めるようです

 

無理に作業を長時間せずに、定期的に立ち上がったり、休憩を入れて無理をしないようにしましょうね

 

そして、受験勉強、資格勉強を頑張っている学生や社会人の方も、定期的に立ち上がって休憩を挟んでみてくださいね

 

せっかく頑張っているのに、どんどん寿命が縮まっているとしたら、それは悲しいことですからね

 

こんなのありました。確かに良さそうですが、定期的に立ち上がることは意識してくださいね 

www.webmd.com

元記事はこちらです

 

エクササイズなんて効果ないよとボロクソに書かれてましたが、やらないよりはやった方がいいと思います

 

ジムに行こうかなと思っている方はこちらの記事もどうぞ!

www.takumoney.com