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【無理なダイエットを卒業】異常な食欲をコントロールして体重を減らすコツ【できることからトライ】

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「夏に向けて今年こそダイエットに成功したい。だけどまだまだ体重を減らさないとなあ。ジムも幽霊会員だし、断食してもリバウンドしちゃうしなあ。何かいいコツはないかなあ」

 

どうも。意識していないとBMIが「痩せ」になってしまうタクミです

 

ダイエットをしたい!と思っても続かなかったり、食欲が抑えられないことってありますよね

 

ダイエットクッキーなどの食品やサプリメントにお金を使っているけど痩せる気配がない。ジムに契約したのに数ヶ月会費だけ支払っている幽霊会員の状態・・

 

このようにダイエットが難しいのは、「食欲」という「人間の三大欲求」に直接関係する欲をコントロールしないといけないからです

 

「睡眠欲」も「性欲」もコントロールが非常に難しいのと同じように、「食欲」もコントロールが難しいものです

 

さて、ダイエットを成功させるためには「異常な食欲」を抑える必要があります

 

最近は「1日1〜2食」でも済むようになった筆者が、異常な食欲を減らすコツをご紹介します

 

 

 

【無理なダイエットを卒業】異常な食欲をコントロールして体重を減らすコツ【できることからトライ】

食欲は脳からのホルモンで決まっていると思い込む

まず前提として、「食欲は脳内のホルモンで決められている」という風に思い込みましょう

 

つまり「食欲」が抑えられないのは、「あなたの意志力が低いから」ではなく、「脳からのホルモンが誤った働きをしている」からと思い込みましょう

 

これは理論的に正しいかどうかよりも、「ダイエットが失敗するのは自分の意志力のせいだ」と思い込んで無用なストレスを溜めて、ストレスによる暴飲暴食が発生しないようにするためです

 

「お腹空いたなあ」という感情は「軽い運動」をすると収まる

食欲が湧いてきたら、軽い運動をすると「食欲」を抑えることができます

 

運動することによって、食欲以外のホルモンが分泌されるので、一時的に食欲を抑えられるからです

 

「お腹が空いた→何か食べる」ではなく「お腹が空いた→軽く運動してみる」に切り替えましょう

 

軽い運動とは「家の中を動き回る」ですとか、「腕を回すなどの軽い体操」でOKです

 

食欲を紛らわすために、「お腹が空いたなあ」と思ったら「軽い運動」をしてみましょう

 

簡単に満腹中枢を満たすには「タンパク質」を摂取する

どうしても食欲が湧いてしまったら、当然ですが食事を摂らないといけません

 

その際に、簡単に満腹中枢を満たすには「タンパク質」を多く含む食材を先に食べましょう

 

  • 白米より魚、卵、肉を先に食べる
  • 牛乳、プロテインを食前に採る
  • おつまみに豆腐、枝豆を食べる

 

タンパク質をしっかり摂取するだけで、簡単にお腹が膨れます

 

特に「高野豆腐」や「ゆで卵」はオススメでして、食事の前に2〜3個食べるだけで、一気に食欲が収まることを感じるはずです

 

どちらの食材も「値段が安い」ので、積極的に摂取するようにしましょう

 

【悲報】スナック菓子やチョコレートは永遠に食べ続けられてしまう

これは経験ある方も多いと思いますが、スナック菓子やチョコレートは永遠に食べ続けられてしまいますので、ダイエット中は要注意です

 

理由は「タンパク質が少ない」ので満腹中枢を刺激しにくいことと、「血糖値をあげる糖分」が大量に含まれているからです

 

ちなみに、筆者はいまだにポテトチップスもチョコレートもよく食べますので、なかなかスナックを断捨離できておりません・・

 

そして残念なことに、仕事帰りにポテトチップス2袋なんて一瞬で食べきってしまいます

 

悲報と書いているのは「スナック菓子やチョコレートは依存性が強い」からです

 

食べるなら「ハイカカオ(70%以上のカカオ成分)チョコレートや、無添加ポテトチップス、もしくは乾き物(あたりめなど)」に切り替えることをお勧めします

 

ちなみに「鯖缶」「ビーフジャーキー」「あたりめ」はタンパク質の含有量が多めですので、積極的に食べても大丈夫です

 

食欲が湧いたら「水」を飲もう

食欲が湧いたら「タンパク質」と書きましたら「お腹が空いたら水を飲む」のも効果的です

 

水を飲んだ状態で、いきなりご飯を食べるのはツラいですよね

 

水を飲むだけでも血流が良くなって栄養素が体内に行き渡るので、食欲を自然に抑えることができるからです

 

「ちょっとだけ食欲が湧いたなあ」というときは、一杯の水を飲むことを心がけましょう

 

まとめ。ダイエットはできることから!異常な食欲を抑えられるかトライしてみましょう

食欲は非常に強い欲求ですので、意志の力でコントロールすることは非常に難しいです

 

同じように、ダイエットのために、いきなりハードな運動を始めることも、非常に難しいです

 

ダイエットをしたい!と思ったら、まずは異常になってしまった食欲をあの手この手で抑えられないかトライしてみましょう

 

摂取する食べ物の量が減れば、自然と摂取カロリーは減っていきます

 

というわけで、ダイエットに限らず「最近、暴飲暴食が続いているなあ」という方は、ぜひちょっとした食欲をコントロールするコツを試してみてくださいね!