食生活をシンプルにしてダイエットするには「午前中のプチファスティング（断食）」を習慣にするのがオススメ！

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筆者は６年間、午前中は水分やプロテインのみしか摂取しない「プチファスティング」をやっています

ファスティング（断食）とは「食べ物を摂らないこと」です。筆者がファスティングを始めた理由は「FIT FOR LIFE」という海外の本の中に、「人間は食べ物を消化する時間帯が３つに分かれる」と書かれていたためです

この中で、「１：排泄の時間」は、「人間が不要なモノを体外に出す」時間です。この時間に「食事を摂取すると、排泄のジャマになる」ということで、朝食の時間を「プチファスティング」することにしました

すでに大学院の時から続いている習慣なので、６年間、午前中をプチファスティングして健康になったので、そのやり方をご紹介します

本記事は、下記の目的をもつ方にオススメです

プチファスティングをすると「体重が維持」できますし、「体が軽くなります」

午前中に限らず、食事をしたあとは「眠くなる」「体が重くなる」経験をしたことがありますよね

食事を消化するためには、身体はフル活動して「消化」して「栄養素」を取り出そうと活動しているからです

午前中の「排泄」の時間には、「不要なものを排泄するために活動」しているので、「午前中に食事を摂る」ことを辞めると「無駄な身体への負荷」が減るのです

その結果、「体が軽くなる」ことを実感できますし、何より「体重が増える」ことが無くなります

朝、昼、夜で「１日３食」を食べている場合と比較すると、「１日２食」になるので、トータルの食事摂取量が減るためです

筆者が「プチ」ファスティングをオススメするのは「ファスティング」にこだわりすぎると「ストレス」が溜まるので、逆に食事量が増えてしまうためです

ダイエットが失敗する人は「全く食事を摂らない」「サプリメントやプロテインしか摂らない」という極端な行動をとってしまいがちです

しかし食事は「栄養補給」という目的があるのです。不足した栄養素をなんとか補おうと、体には余計な負担がかかります

さらに飢餓状態になると「筋肉」を分解して栄養に変えます。筋肉量が減ると、体の代謝が落ちるので、痩せにくい体質になります

プチファスティングというのは、「どうしても食べたい時は午前中に食べても良い」くらいの気持ちでファスティングするイメージです

さらに全く何も食べないのではなく「果物を食べる」「プロテインを飲む」「ミネラルウォーターを飲む」「紅茶やチョコレートは食べる」くらいのちょっとした食事はOKとします

断食といっても、ミネラルウォーターやプロテインは摂取します

あくまで朝食やお菓子を食べないようにする感じです

ゆるく断食しないと、逆に栄養不足で痩せ細った経験があります
— タクミ@シンプル都心ライフ (@steveperry1373) 2019年1月14日

とにかく「ストレスを溜めない」ことに集中して、食事量を減らすようにしましょう

数ヶ月でも効果はすぐでてきます。体重が減りすぎたり、体重が増えてしまったら、「プチ朝食」の量を変化させていきましょう

体質は人によって異なりますので、あなたに合った食べ方、摂取量を見つけましょう

午前中のプチファスティングを習慣化すると、少しずつ緩やかに体重が落ちてきます

最初はあなたに適した食事量がわからないので、一時的に体重が減りすぎたり、逆に増えたりすることもあると思います。少しずつ食事の量を調整しましょう

筆者は６年間、実際に朝食は「りんご、人参ジュース」か「無添加ホエイプロテイン」「ハイカカオチョコレート」などで済ましております

６年前の大学院生の時代の体重は「６５キロ」ありましたが、現在は「６０〜６１キロ」を維持しています

昼、夜は好きなだけ好きなものを食べて問題ないです

朝食だけの「プチファスティング」の習慣は抜群に効果があるので、ぜひ普段の食生活に取り入れてみてくださいね！