タクミです。都内在住の３０代の男です。
私は２０代（２６歳〜２９歳）の頃は夜更かしが当たり前の生活をしていました。
平日は仕事が２２時〜２４時まであり、テレワークもない時代だったので、会社から帰宅すると２４時を過ぎていることも当たり前でした。
当然ながら、帰宅後にすぐ眠りにつくことはできず、入眠時間は深夜１〜２時が当たり前になっていました。
そんな私ですが、テレワークが導入され、職場環境が変わったことにより、過去２年間は２２時、遅くても２３時には寝る生活になりました。
夜更かし人間が２２時就寝生活を２年続けると、何か変化はあるのでしょうか。
夜更かし人間が２２時就寝生活になって２年経過した変化
２２時睡眠をした結果１：体重が減った
私は、２０代の頃は身長１８２cm、体重６６kgでした。BMIは１９.９で痩せ型ですね。
それが、過去２年間は身長１８２cm、体重６１〜６２kgになっています。BMIは１８.４〜１８.７で「痩せ過ぎ」ラインも入る体重になりました。
理由は「夜食が減った」からです。
深夜生活の頃は、２４時間営業の成城石井にいってはお惣菜を購入し、ついでにお酒を飲むこともありました。
２２時生活になると２１時までに夕食が終わります。お酒も普段は飲まなくなりました。
その結果、体重が減りました。どんなに体重を増やそうと筋トレしても、体重は変わらないままです。
ダイエットが目的ではなかったのですが、早寝をすることで夜食を減らして、結果的にダイエット効果があるといえます。
２２時睡眠をした結果２：風邪、熱、不調がなくなった
私はもともと健康体なのですが、それでも急性胃腸炎になったり、３８度の熱を出すことは数年に１回はありました。
特に冬場はノロウィルスになることも多く、気をつけないといけないと思っていました。
それが、ここ２年間は仮病一つする必要がないくらい、風邪、熱、不調がなく、体調がよくなりました。
同居している奥様が体調不調になった際も、特段、症状がうつる事もなかったです。
体調不良による仕事の休暇も１日もなく、免疫力がついたのではと思います。
２２時睡眠をした結果３：ストレスが減った
２２時就寝をすると、以前よりもストレスが減りました。
仕事のストレスもそれほど感じず、平穏に過ごすことができています。
他の理由として、深夜の疲れた頭でクヨクヨ考える時間が減ったため、とも考えられます。
ネガティブなことを考えてしまう時は、大抵は睡眠不足ということがありますが、早寝をすることで、ストレスがあっても翌日にもちこしができます。
朝になれば、多少はストレスが残っていても、前夜よりもずいぶんスッキリした状態になっています。
早寝の習慣を身につけることで、ストレスが減って平穏になります。
ということで、２２時睡眠生活を始めたことで、大きなメリットがあることがわかりました。
見た目の劣化が遅くなった
２２時睡眠を始めると、見た目の劣化が遅くなったように感じます。
肌はツヤツヤになりますし、髪も以前より元気がある気がします。
さすがに２年分の歳をとっているので、多少の劣化はありますが、夜型生活を継続していたら、今頃はもっと老け込んでいたかもしれません。
２２時〜２時の時間帯をゴールデンタイムといいます。この間に睡眠していると成長ホルモンが分泌されやすいようです。
どうせ最低でも６時間は寝ないといけないのなら、２２時〜４時に寝たほうが、０時〜６時に寝るよりも見た目の劣化を防ぐことができそうです。
２２時睡眠するコツ
他の記事でも書いていますが、私が２２時睡眠をするようになったのは、同棲している奥様がもともと２２時には寝る人だったからです。
もともと夜型生活を送っていた私も、奥様と生活リズムを合わせるうちに、次第に２１時前には眠くなり、２２時には入眠するようになりました。
私にとってはラッキーでした。逆に奥様を夜型にすることがなくてよかったです。
人間はすぐに環境の変化に適応しようとします。
勉強を頑張りたい人は、塾や進学校など、勉強を頑張ることが当たり前の環境に身を置くのが近道です。
まとめ。２２時睡眠を始めてみよう
たったの２年前までは、日付が変わってから寝ることが当たり前でした。
そんな夜更かし人間の私でも、２年間２２時就寝生活になると、色々なメリットを感じることができるようになりました。
もちろん、たまに２２時以降まで仕事が続く日や、あえて２４時まで夜更かしを楽しむ日もありますが、９割以上は２２時までに寝るようにしています。
２２時に寝るようになって一番感じるのは「健康になった」ということです。
２０代は体力があるため、夜更かしをしていても問題がなかったのかもしれません。
しかし私も３０代前半です。夜更かしをしてしまうと翌日のダメージが大きくなり、悪影響が出てしまいます。
３０代になった人は、２０代の頃の自分とは別人であるという意識を持って、思いきって２２時までに寝るようにしてみてはいかがでしょうか。
週に１〜２回だけでも、早寝に挑戦してみると、その効果を実感できると思います。
