家で筋トレの効果が最高すぎたのでオススメ！無理なく継続できる習慣をつけましょう
タクミです。こんなツイートをしました
ここ２週間ほどスクワット１００回、腕立て５０回、逆立ち腕立て１０回を暇な時間に継続してみました。
— タクミ@シンプル都心ライフ (@steveperry1373) 2020年4月23日
・寝つきが良くなる
・仕事に集中できる
・お金を使わなくなる
・運動不足が解消される
・プロテインを飲むのが楽しくなる
・今まで着用していた服がキツくなる
家でできる筋トレはオススメです
ここ１ヶ月は家で仕事をしています。そのため家にいる時間が圧倒的に増えました。しかし家にいてばかりでは運動不足になってしまうんですよね
そこで対策を考えた結果「家でできる筋トレを始めよう」ということで空き時間に筋トレを初めてみました
家で筋トレ習慣を始めてから１ヶ月経ちました。その効果がすごかったのでオススメです！という記事です
家で筋トレの効果が最高すぎたのでオススメ！無理なく継続できる習慣をつけましょう
家の筋トレはシンプルに！
家で筋トレをする方法は非常にシンプルです。家事をしているとき、仕事や勉強の休憩時間に筋トレをする、というだけです
筋トレの時間は１セット３〜５分程度です。がっつり１〜２時間も実施する必要はありません
ちなみに私は「腕立て伏せ」と「スクワット」、そして強度を上げたい時だけ「逆立ち腕立て」をしています
身体の中で大きい筋肉を鍛えたいので、腹筋や背筋、それ以外のトレーニングは全くやっていません
真面目な人だと「腕立て」「腹筋」「背筋」「スクワット」など全部を一気にやろうとしてしまいますが、まずは効果が出やすい「腕立て」「スクワット」からスタートするのがオススメです
家で筋トレの効果がすごい！
家で筋トレの効果は本当にすごいです
- 寝つきが良くなる
- 仕事に集中できる
- お金を使わなくなる
- 運動不足が解消される
- プロテインを飲むのが楽しくなる・
家で筋トレすると、これだけ多くのメリットがあります。順番に解説していきます
家で筋トレをすると寝つきが良い
在宅ワークでは家から一歩も出ない日が増えます。
私は通勤していた日は「５０００〜６０００歩」は歩いていたようです。これは階段の上り下りなども含みますのでそこそこの運動になります。５営業日で２〜３万歩も歩いているのです
それが一気に「０」になるわけですから、運動不足が深刻になります
家で仕事をするので「頭や目だけ疲れているのに身体は元気」な状態だと寝つきが悪くなります
家で筋トレをすると身体がほどよく疲れるので寝つきがよくなって最高です
家で筋トレをすると仕事に集中できる
筋トレをすると脳が冴えます
家でデスクワークをしていると頭がどんどん働かなくなっていきます
そこで仕事の休憩時間、食事の後に筋トレをすると、血流が良くなり仕事に集中できるようになります
在宅ワークでどうも集中できないと気付いた時は、スクワットを１０回してみると頭がスッキリしますよ
家で筋トレをするとお金を使わなくなる
家で筋トレはお金がかかりません
筋トレ用にマットや道具を購入しなくても、自分の体重の負荷をかけるだけで筋肉は十分に発達します
お金がかかるのは「プロテイン代」くらいですし、何ならご飯を食べる量を増やすくらいでも身体は大きくなります
筋トレをする前は仕事のストレス発散にネットショッピングをして無駄にお金を使っていました。しかし筋トレの方がお金もかからずストレス発散できるので気に入っています
筋トレをするだけで貯金できるようになっていくのは面白いです。私は筋トレを始める前と比較して「１０万円」はお金が余るようになりました
家で筋トレをすると運動不足が解消される
筋トレをすると運動不足が解消されます
外出をできない状態のときに運動不足になると深刻です
北欧でヒュッゲと呼ばれる「家でリラックスして過ごす」習慣が日本でも流行りだしていますが、寒さなどで外出ができない地域では「うつ」になりやすいそうです
その原因が運動不足です。家の周辺を散歩するだけでも十分に運動になるのですが、週末はソファやベッドから一歩もでないでスマホでYouTubeやネットサーフィンをしているとどんどん運動不足になります
筋トレをする習慣をつければ運動不足が解消できます。家からでなくてもどんどん身体が大きくなるので、今まで来ていたスーツや服がきつく感じるほどです
家で筋トレをすれば運動不足を解消できて筋肉もつくのでオススメです
家で筋トレをするとプロテインを飲むのが楽しくなる
プロテインを飲んでいる方限定ですが、筋トレをするとプロテインを飲むのが楽しくなります
私は５年間プロテインを飲んでいます。これは筋肉肥大のためでなく「アンチエイジング」のためにタンパク質が必要だからです
その間、ジムに通うこともありましたが、基本的に仕事はデスクワークですし筋トレの習慣がなくなるとどんどん身体は細くやつれていきました
しかしたった１ヶ月、筋トレを続けただけで一気に身体が大きくなりました。プロテインを摂取しても筋肉は大きくなりませんが、筋トレをすると筋肉は大きくなります
ちなみに男性よりも女性の方が筋トレは重要です。筋肉量が少なくなると脂肪を燃やす力が衰えるので、息が上がるくらいの程よい筋トレをすると美容に効果ありです
高級な化粧品やサプリメントをとるより、筋トレしてプロテイン飲んだ方が肌も髪も綺麗になります
まとめ。家で筋トレは偉大。絶対に継続したい習慣
家で筋トレは健康になり自信も着くので最高にオススメな習慣です
ちなみに私はノルマはゆるくしています。スクワットは皿洗いや歯磨きの間にできるので「最低５０回」としています。腕立ては「３０回」で、もちろん調子が良いときは５０回、７０回、１００回と増やします
家で筋トレのメリットは時間を使わないことです。腕立て３０回やっても３〜５分程度です。疲れたら３０回未満でもすぐにやめてOKです
私は間違った思い込みをしていました。それは筋トレはジムでみっちり鍛えないと効果がない、ということです
しかし実際には家で腕立て、スクワットを継続するだけで１ヶ月もすれば簡単に効果が現れることがわかりました
家で筋トレはお金もかからず健康になり、仕事にも集中できるので最高の習慣です。自分なりのルールを作ってマイペースに筋トレ習慣をつけていきましょう
