タクミです。
あすけんプレミアムに登録して１ヶ月。毎日、食事を登録して栄養が取れているか確認する習慣を始めました。
最初の1ヶ月は目標を決めます。
私はBMI18代と少し痩せ型の体型であったのですが、BMIは22(標準)に近い方がより健康的かもしれないと思い、食事量を増やしてみようと思いました。
あすけんでは、たんぱく質を多めに摂取するプランが選べたので、そちらを選択して、毎日分析してみました。
BMI18から22に変化。あすけんを1ヶ月やってみた
意識的に高カロリーな生活をしてみる
３食をバランスよく摂取する時間はありません。そこでプロテイン粉とプロテイングラノーラを中心とした食生活を試みました。
結果はエネルギー、脂質、糖質、飽和脂肪酸が過剰、他は適正というレベルでした。
意識的に高カロリーな食生活をしてみたので結果どおりでしたが、いきなり食生活を変えると体型はどう変化するのでしょうか。
BMIが１８から２２になった。
結果的に、BMIは１８から２２にまで増えました。
正確には２１前後の数値ですので、もう２〜３Kg体重を増やしても大丈夫です。
体重は６２Kgから６９Kgまで増えました。かなりの増量に成功しました。
しかし、１ヶ月で増やしてしまったので、逆に気になることが増えました。
ウエストが増えてしまった
ウエストは７０代から８０代に１０増えました。
お腹の脂肪がわかるようになってしまったので、見た目としても良くはありません。
また、スーツがキツく感じるようになりました。
急激に体重を増やした結果、体重は増えたものの脂肪も増えてしまい、見た目の印象がマイナスになりました。
髪の毛の伸びるスピードが早くなった
食生活を変えてから、髪の毛の伸びるスピードが早くなりました。
今までは２〜３ヶ月に一回の頻度で美容院に行っていましたが、髪がすごいスピードで伸びるので、1ヶ月に一回の頻度で美容院に行くようになりました。
タンパク質や亜鉛などを毎日しっかりと摂取したことによって、髪の毛の伸びるスピードが早くなったようです。
髪にとっては健康的なことですが、美容院の頻度が増えると支出が増えるので、これもマイナス要素かなと思います。
反省と今後の方針
１ヶ月あすけんを使ってみて、目標としていたBMIの増加に成功したものの、カロリーと脂肪が多めの食生活になり、体型が崩れてしまいました。
あすけんでは、カロリーと炭水化物が不足となることが多かったので、意識的に食事量を増やしました（朝ごはんをしっかり食べる。間食を多めにするなど）。
ただ、私にとっては過剰なエネルギー摂取だったということがわかりました。
次の1ヶ月は、タンパク質多めのモードではなく、ゆるやかに糖質制限するモードに切り替えて、摂取カロリーと脂質をコントロールしていこうと思います。
脂肪がついてしまいましたが、筋肉量も増えているはずなので、次の1ヶ月で体を絞れるようにします。
ということで、あすけんを1ヶ月使用してみた結果をまとめました。
まだ始めたばかりですが、定期的に栄養素を管理して、理想的な体型になれるようにしたいと思います。
