スポーツジムでプールに行き始めてから四ヶ月が経過しました
元々は週に２〜３回の頻度で、軽く水泳できればいいなと思ってました
しかし、最近は週に１回ペースです。多くて２回というイメージです
それでも、身体はどんどん大きくなってます。筋肉が発達しているんですね
なぜ、スポーツジムの運動が「週一回」程度で良いのでしょうか
それは、一回一回の運動の仕方に秘密があります
スポーツジムの運動が「週一回」でもよくなる方法は「限界まで筋肉を追い込む」こと
水泳でも筋トレでも、一回一回自分の限界に追い込むのがコツ
運動を健康目的でされている方もいれば、目的があって筋肉肥大が目的の方もいると思います
どちらにしても、大切なのは「一回一回の運動で、あなたの限界まで筋肉を追い込むこと」です
タクミの場合、ウェイトトレーニングや走り込み用のトレッドミルは全く使いません
ただひたすら、マイペースに泳いでいるだけです
ただし、２０１８年５月に水泳をスタートしてから、必ず２００mずつ泳ぐ距離を伸ばすように意識してきました
これは「自分の限界を超えること」が目標だからです
スポーツジムで自分の限界を更新し続けると、「超回復」まで時間が増えてくる
スポーツ後に筋肉痛になり、回復するまでの時間のことを「超回復」と言います
自分の限界を超えた運動を継続していると、超回復までの時間がどんどん伸びてきます
一般的に超回復の時間は２４〜７２時間と言われています
つまり１〜３日程度ということです
しかし、タクミの場合は、毎回２００mずつ泳ぐ距離を伸ばしてきました
最初にプールで泳いだ時は、当然２００mだけ泳いで、すぐにプールを出ました
今では２６００m泳ぐまでは、ずっと泳ぎ続けます
もちろん休憩は好きなだけはさみます
ぶっ続けで泳ぎ続けるのではなく、休憩を挟みつつ、マイペースに泳ぐ距離を２００mずつ伸ばしているのです
このようにすると、どんどん筋肉が発達して行きます
呼吸器官も強化され、趣味のカラオケも今まで以上に上達してきました
そして、筋肉痛が治るペースもどんどん遅くなって行きました
最長でも７２時間で超回復が起こるというのは、ただの目安であって、筋肉痛が完全に回復してから、また２００m伸ばして水泳で泳ぎます
すると、最初の頃は、２〜３日ごとにスポーツジムに行っていたのが、４〜５日ごとになり、そして６〜７日ごとになります
つまり、スポーツジム一回ごとの負荷が増えれば触えるほど、スポーツジムに行く頻度は少なくて済むようになるのです
筋肉痛が残っているのに、運動するのは不健康への最短距離
ちなみに、ストイックが好きで毎日筋肉痛が残っているのに、筋トレを続けるのは、不健康になるのに最短距離な方法だと思います
筆者の周囲には、筋トレ好きな人が男女問わず多くいるのですが、筋トレしすぎて足を痛めたりと、逆に不健康になっている人が多くいます
また、運動だけでなく、食事制限のしすぎで、十分に栄養素が採れていない人も多くいます
「筋トレは筋肉痛が完全になくなってから」
これを意識するだけで、スポーツジムでの効果は大幅に上がります
タクミの実例で言えば、２０１７年に週５で水泳をしていた頃よりも、たった週に１〜２回の水泳をしている２０１８年の現在の方が、圧倒的に身体が大きく、体力がつきました
休憩も筋トレの一つです。筋トレをしたらしっかりと休息をとりましょう
まとめ。スポーツジムで負荷を増やし続ければ、週に１回の運動でもよくなる！少しでも前回の負荷を超えるように意識すべし！
筋トレは、それこそ明確なノウハウがあるわけではありません
個別トレーナーをつけて本格的にトレーニングできる余裕がある人も少ないと思います
しかし、以下のコツだけ意識すれば、実は最短で結果を出すことができます
- 毎回の運動で、前回の限界を超えること
- 筋肉痛が完全に治ってから、次の筋トレをすること
- 栄養や休みをしっかりととること
シンプルに運動を続けましょう
変なサプリメントとかいりません
普通のプロテインくらいで十分です
ぜひ、健康体型を目指して、週に１回でも十分になるくらいまで、運動の負荷を高めて行きましょう
