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アンチエイジングで良く聞く「用語」と「効果」をまとめてみた

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間ってとてもシンプルだと思います

 

特に、外見が若々しくいるためには、若々しくいるためのコツだけつかめば、簡単に、若く見えます

 

女性の方は知ってると思いますが、アンチエイジングという言葉があります

抗老化医学(こうろうかいがく、life extension)とは積極的予防医学の一種で、老化を防ぐために行う行為の総称である。

要はエイジング(歳をとること)を、アンチ(嫌う、やめる)するわけです

 

よく、若返りには「ポリフェノール」と言う言葉を聞きますよね

 

アンチエイジングには、ポリフェノールが効果的といいます

 

今回は、健康オタクで、東大理系大学院の修士課程を修了したタクミが、若返りに効果のありそうな用語と、その簡単な効果をまとめてみました

 

ちなみに、たくみの場合は、実年齢よりも4歳ほど若く見えるようです

 

たった4歳であっても、実年齢よりも若く見えると言うのはとても嬉しいこと

 

それでは、アンチエイジングに役立つ若返りの用語を学んでみましょう

 

 

 

アンチエイジングで良く聞く「用語」をまとめてみた

ポリフェノール

ポリフェノールとは、ポリ+フェノールと言う意味で、ポリは「たくさん」と言う意味です

 

ポリフェノール(polyphenol)は、たくさんの(ポリ)フェノールという意味で、分子内に複数のフェノール性ヒドロキシ基(ベンゼン環、ナフタレン環などの芳香環に結合したヒドロキシ基)を持つ植物成分の総称。

 

よくポリフェノールはアンチエイジングに役立っていますよね

 

その理由としては、ポリフェノールは体を老けさせる「活性酸素」をやっつけてくれるからです。後ほど説明します

 

ポリフェノールは、活性酸素をやっつけるのに役立ちます

 

また、ポリフェノールは、いくつか種類があります

 

カカオポリフェノール

カカオ由来のポリフェノールで、主にチョコレートやココアの原料である、「ココアパウダー」に含まれています

 

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、小腸で吸収され、血管の内部に入っていきます。血管の内部に炎症が生じている場合には、その炎症により、血管が狭くなり、赤血球が通り抜けにくくなっています。そこに、カカオポリフェノールが作用することで、炎症が軽減され血管が広くなる効果が期待できます。これによって、赤血球が通りやすくなると考えられます

 

 

カカオポリフェノールの効果は絶大で、もっとも有名な効果は「血圧を下げる」ことです

 

タクミ自身、5年間ココアを飲み続けてきましたが、最高血圧が135くらいで要注意レベルだったのが、110にまで下がりました

 

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ルチン

蕎麦(ソバ)にふくまれている、ぬるぬるした成分を「ルチン」といいます

 

じつはルチンもポリフェノールの一種です

 

タデ科のダッタンソバ、ソバの実に含まれており、ダッタンソバにはソバの100倍のルチンが含まれている[2]。ダイオウ属植物の葉および葉柄、アスパラガスなどに含まれている。その他、ブラジルのfava d'antaの木の果実、エンジュの花、果物や果皮(特にオレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムといった柑橘類)、クワの実、トネリコの実、クランベリーといったベリーにも含まれている。

 

タクミは週に4回以上は、そばを食べてます

 

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健康のためもありますが、なによりそばは「茹でるだけ」なので、時間短縮で簡単に自炊できるんですよね

 

ちなみに「10割そば」しか食べませんので、外食や、コンビニではそばは買いませんし、食べません

 

そば粉って小麦粉より高級なので、外食のそばは、「ほぼうどん」というくらい小麦粉がメインなんです

 

そばの「ルチン」を摂取したいのに、うどんの「糖分」しか摂取できてなかったら、いやですよね

 

そして、「10割そば」は、外食だと高級品なのか、700円以上することがほとんどです

 

そばなんて、自炊すれば1食150円程度ですし、茹でるだけなので、5分くらいで出来上がります

 

トッピングも、肉やノリ、ネギを茹でるだけなので、おてごろですよ

 

ルチンをとって、美容効果を体感しましょう

 

カテキン

お茶に含まれている「カテキン」も有名ですよね。カテキンもポリフェノールの一種です

 

正確には、ポリフェノールの中の「フラボノイド系統」です

 

そして、アンチエイジングに、カテキンが効果があるという説があります

カテキンには実に多様な生理活性があることが報告されており、それらを列挙すると、血圧上昇抑制作用、血中コレステロール調節作用、血糖値調節作用、抗酸化作用、老化抑制作用、抗突然変異、抗癌(食道癌、胃癌、大腸癌、結腸癌、膵臓癌、肺癌、前立腺癌、乳癌、膀胱癌)、抗菌、抗う蝕、抗アレルギー作用などとなる

 

なんだか、カテキンは万能なイメージがあります。要は殺菌作用が強いのがカテキンです

 

本来は緑茶が良いのですが、タクミは毎日紅茶を飲んでいます

 

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紅茶には、カフェインがふくまれています。なので朝スッキリしたいときに飲むことが多いです

 

といいつつ、夜寝る前にもガンガン飲んじゃいます。チョコレート効果72%と一緒にゆったりブログを書くのが日課です

 

ただ、紅茶は空腹で飲むと調子が悪くなりがちです。かならず、何かを食べながら紅茶を飲みましょう

 

日本の5ツ星で使用されるドイツ「ロンネフェルト」は最高です

イソフラボン

ポリフェノールの一種で、フラボノイド系統の代表格、イソフラボンです

 

大豆のイメージや、女性ホルモンを活性化させるイメージが強いですよね

 

過剰摂取しすぎた男性が、乳がんになった冗談のような話がありますが、たとえば男性型脱毛症の対策として、女性ホルモンをとりいれて、改善する方法などもあります 

 

女性らしい身体になるのが、イソフラボンの効果です

 

豆乳や豆腐、きな粉などに豊富に含まれています

 

きなこは「やすい」上に「たんぱく質」も豊富で、美容のかたまりです

タクミははちみつとプロテインに溶かして、毎日飲んでます

 

活性酸素

先ほど出てきた活性酸素とは、言葉の通り、体に吸い込んだ酸素が活性化されたものです

 

活性酸素(かっせいさんそ、英: Reactive Oxygen Species、ROS)は、大気中に含まれる酸素分子がより反応性の高い化合物に変化したものの総称である

 

 

人間は、酸素がないと死んでしまいます

 

酸素を吸収して、体の中で様々な栄養素と、酸素の部分が結合することで、体に必要な栄養分を作っているんですね

 

なので、酸素を吸えないと、人間はすぐに死んでしまいます

 

息を止めたら、10分も生きられないのと同じですね

 

しかし、その一方で、呼吸して取り入れた酸素が、化学変化して「活性酸素」になると、身体の細胞を破壊するようです

 

なので、身体を老けさせないアンチエイジングのためには、活性酸素をいかに活性化させないかが肝になるわけです

 

運動は、アンチエイジングに良いものと思われがちですが、過剰な運動は活性酸素をふやし、老化につながります

 

あくまで、「有酸素運動」と呼ばれる適度な負荷の運動が、アンチエイジングには良いそうです

 

まとめ。アンチエイジングに効果のある食材を知り、少しずつ日常に取り入れていきましょう

 

タクミは、無添加のホエイプロテイン(牛乳由来)にココアパウダーときな粉、蜂蜜をシェイクした特製のドリンクを毎日のんでいます

 

「カカオポリフェノール」、「イソフラボン」などのポリフェノール系等を、毎日しっかりとっています

 

主食はソバで、「ルチン」をとります

 

間食はチョコレート効果72%などのビターチョコで、「カカオポリフェノール」をとり、合わせる飲み物はフォートナム&メイソン、ロンネフェルトなどの紅茶で、「カテキン」を摂取します

 

あとは、週に1〜2回程度、水泳で有酸素運動をしています

 

すべて無理にやってるのではなく、好きだから続いています

 

その結果かわかりませんが、肌の綺麗さについてはよく指摘されますし、4〜5歳は若くみえるようです

 

もちろん、普通にスナック菓子も食べますし、美食がすきなので、流行りものも食べます

 

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しかし、毎日すこしずつアンチエイジングを意識した生活を送れば、かならず結果として返ってくると思います

 

ぜひ、アンチエイジングされる方は、これらの食品をとりいれてみてくださいね

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