タクミです。
私は２０２１年８月から２０２３年６月現在まで、約２年間は２２時までに就寝しています。
２０代の頃は深夜１〜３時まで夜更かしするのが当たり前でした。
３０代になり体力が落ちたこと、そして２人暮らしになり、奥様が早寝の習慣があったので、私もいつの間にか２２時までには寝るようになったのです。
よく睡眠時間は２２〜２時の間が成長ホルモンが分泌されると言われます。確かにここ２年間は風邪もひかず、全国的な感染症にもかからず、熱もでない日々が続きました。
早寝の効果は確かにあるようです。しかし早寝であっても「睡眠時間」が短いとあまり意味がありません。
ということで、今回は「睡眠時間を１時間長くするだけで大抵の問題は解決する」という話です。
睡眠時間を１時間長くするだけで大抵の問題は解決する。
睡眠時間７時間は短い
多くの方は「７時間睡眠」を目標にしていると思いますが、７時間睡眠は短いと思います。
というのも、例えば２３時に目を瞑っても、３０分程度寝付けなかったり、深夜に起きてしまえば、その分の睡眠時間が減ってしまうからです。
最初から「睡眠は１時間のロスがでる」と考えておけば、「８時間睡眠の計画」を立てられます。
つまり２２時〜６時、２３時〜７時、２４時〜８時のように、８時間睡眠の計画を選択しておき、「１時間は眠るまでの時間や、途中で起きてしまった時のロスタイム」と考えるくらいがちょうど良いです。
このくらい寝ることに集中しておけば、毎日７時間睡眠は達成できるようになります。
早起きした日はネガティブになりやすい
早起きは三文の徳と言います。ビジネス書でも「４時起き」「５時起き」がキーワードになっています。
私自身、２２時に寝る生活を始めてから、体感として以下の時間帯に起きています。
- ３時：５％
- ４時：１５％
- ５時：２５％
- ６時：３５％
- ７時：２０％
要するに「日によって起きる時間はバラバラ」だということです。
寝る時間は遅くなっても２３時ですから、起きる時間がここまでばらつくと、何か理由がありそうです。
なお、私の実感としては、起きた後の行動は以下のとおりになります。
- ３時：４〜５時は頑張って起きるものの、６時代に二度寝。
- ４時：そのまま出社もできるが、午後以降はネガティブになることがある。
- ５時：多少眠いが、特に問題なく、1日フルで活動できる。
- ６時：特に問題なく、1日フルで活動できる。
- ７時：若干、寝坊した罪悪感はあるが、特に問題なく、1日フルで活動できる。
つまり、４時代に起きてしまったときは、１日フルで活動することは難しく、疲れが溜まる午後以降は、感情が薄くなるといいますか、なんとなく疲れた感覚があります。
３時代は完全に睡眠不足ですね。二度寝するくらいなら、たとえスッキリした気がしても、無理に起きずに６時代まで寝た方が良いと思っています。
このブログでも、「４時代に起きて勉強する」と書いていた時はありましたが、長く行動するには、「７時間寝る」、それでも足りないなら「８時間寝る」という意識をすると良いと思います。
睡眠の質を上げるためにできること
睡眠の質を上げるための本がたくさん出ています。
はっきりいってしまえば、「日中に活動して、夜寝る１時間前には照明を落とす」くらいしか思いつくものがありません。
私も睡眠に関する本を数冊読みましたが、かなり細かな条件が指定されており、その条件を達成することを意識するだけで、興奮して眠れなくなり、逆効果になります。
また、マットレスは高級なものを使う方が良いとは思いますが、寝ている間は意識がありませんから、「寝返りが不自由なくできるサイズ」であれば、なんでも良いと思います。
私は寝室にはこだわって５０万円のお金を使っていますが、疲れている時は、どこでも眠れますし、眠れない時は、シモンズを使っても寝付けません。
それよりも夜の娯楽の時間を減らして、２２時になったら寝室で過ごすように心がけ、６時くらいまでは睡眠時間に当てると計画する方が良いと思います。
睡眠さえ十分であれば悩むことも減ります。
色々とネガティブに考えてしまう時は「睡眠時間が足らないのではないか」と考え、いつもより１時間長めに寝てみると、意外にも解決するかもしれません。
まとめ。睡眠時間を１時間長くしてみよう。
睡眠時間を１時間長くするのは大変です。
ただでさえ平日は仕事に忙しく、せっかくの仕事後の時間を、ストレス発散に使いたいかもしれません。
それでも睡眠時間を削ると、結局はストレスが溜まったり、パフォーマンスが下がるので、それなら１時間程度は睡眠にあてた方が良いと思います。
なかなか意識を変えるのは難しいですが、私自身、夜更かし生活から早寝で睡眠時間を長めに取るようになってから「睡眠は自分が思っているよりも大切」であることが実感できました。
何か困ったとき、インターネットで検索したり、誰かに相談したり、本から解決策を学ぶよりも、シャワーや風呂に入り、いつもより早めに眠ることを意識してみてはいかがでしょうか。
睡眠の本もありますが、参考程度にして早くベッドに入る方が効果があります。
早寝をしても睡眠時間が少ないと1日エネルギーは持ちません。睡眠時間の枠を８時間どうしたら確保できるか、考えていくほうがおすすめです。
