仕事終わりにコナミスポーツで週二回プールで泳ぐことを初めて早一ヶ月。
前回スポーツジムに行っていた頃から１年以上のブランクがあったこともあり、最初は２５mすら足がつってしまう有様でした。
しかし、勉強も仕事もスポーツもスモールステップで目標を立てるとうまくいくようになります。
体を絞ってセレブなプライベートビーチで泳ぐのは最高です。
ダイエットや肉体改造を目的スポーツジムに通いだしたのに、ベンチプレス何キロ、プールで何キロと目標を立ててしまっては、挫折しやすいです。
スポーツジムで目標を達成するためには？目標の立て方を変えて、モチベーションを保つコツ！
目標を達成するためには、目標を低くする
ベンチプレスでもダンベルでもトレッドミルで走るのでも、なんでも当てはまるのですが、目標は限りなく低くしましょう。
例えば、ダイエットのためには最低でも有酸素運動を２０分以上しないといけない、ということを信じていませんか。
仮にそうだとしても、１分すら運動してなかったひとがわざわざスポーツジムで契約したり、スポーツウェアを揃えるだけでも、十分すごいことなんです。
それに加えて、２０分は最低でも運動しなきゃ、と思ってしまうと挫折しやすいです。
最初は「好きなだけやる。飽きたらシャワー浴びて帰る」くらいの気持ちで OKです。
最初に１０分だけ運動しかしてないとしても、今まで１分も運動してないことと比較したら、とてつもない進歩ですよね。
目標を達成するには、目標を徐々に高くしていく
モチベーションを減少させないためには、同じことを繰り返すとルーティンで慣れてしまって脳が飽きてしまいます。
目標を立てるコツとしては、達成する数値を徐々に高くしていくこと。
最初のスポーツジムで１０分運動できたなら、２回目は１５分にしてみる。
最初の運動でダンベルを５kgで１０回できたなら、１１回にするかダンベルを６kgにしてみる。
いきなりダンベル２０kg、３０kgでトレーニングしたら体を壊します。スポーツジムでは長年トレーニングしている上級者もいるので、初心者のうちは周囲と自分を比較しないようにしましょう。
目標は徐々に高くしていく。これがシンプルながら最強の目標達成のコツです。
水泳で２５mで息切れしていた筆者は、２００mずつ距離を増やすことにした理由
筆者タクミは水泳が得意でも不得意でもなく、ごくごく普通だと思っています。水泳教室に通ったことはないですし、早く泳ぐこともできませんが、プールでも海でもそこそこ長く泳ぐことができます。
とはいえ、サラリーマン特有のデスクワークで運動不足だった結果、２５m泳いだだけで息切れする始末。
そこで、時間はいくらでも使っていいから２００mずつ距離を伸ばしていくことにしました。
プールなら、２５m泳いだら休憩することができます。息切れしても、たっぷりと休憩をとってまた２５m泳ぐ。これを繰り返します。
すると、スポーツジム初日は２００mおよぐことができました。たったの２００mなので、休憩を挟んで約１５分程度。
あとは風呂とサウナでゆったりして、帰りました。最初はこれくらいの低い目標で十分だと思います。
その後、２回目は２０分かけて４００m。３回目は２５分かけて６００mと、２００mずつ泳げる距離を伸ばしていきました。
その結果、スポーツジムに通い始めて、たった６回目で、１２００mを３０分で泳ぎきることができるようになりました。
ちょっとずつ負荷がかかっているので、体力も増えますし、筋肉もついてきました。
正直なところ、体力と筋力がついたので、６回目の本日は１５００mくらい泳ごうか、とも思いましたがやめました。
２００mずつ泳ぐ距離を増やすと目標を立てたからです。
仮に調子が良いからといって１５００m泳いでしまうと、７回目が非常にツライ。１４００mでいいところが１７００mも泳ぐ必要があるからです。
モチベーションを高くいるためには、自分で立てた目標を達成できること。せっかく目標を徐々に高めようとしているのに、ある日突然目標を上げてしまったら、体調が悪い時に目標を達成できなくなります。
目標が達成できないことが続くことで、モチベーションはナイアガラのようになだれ落ちてしまうのです。
まとめ。目標は低めに立てて、徐々に高めていく。調子がいいからといって突然目標をかえたりしない。
ダイエットも勉強も仕事も、全ての特徴は長期戦ということです。
勉強なら、たった一日だけ９時間１０時間勉強するよりも、毎日３０分を一ヶ月コツコツやったほうが成果がでます。
ダイエットは、勉強と非常に似ています。最初はちょこっとだけ結果がでるのですが、すぐに結果がでなくなります。一気に体重を減らそうとすると、体が一定の水準をたもとうと、脂肪が燃焼しにくくなるのです。
人間はホメオスタシス（恒常性）という性質をもっています。常に一定の安定した状態をたもとうとするのです。
とすれば、ダイエットで体重を急に落とすことはできないということです。逆に一気に太ることもできないということです。
だからこそ、スポーツジムに通い始めたら長期戦となるのです。一日に２km、３km泳ぐよりも５００mでもいいから三ヶ月、半年続けるほうが結果がでます。
成果がでることを焦らないで、とにかく淡々と継続しましょう。気がついた時には、想像以上の成果が出ているはずです。
スモールステップで目標を立てると、勉強もガンガンできるようになります。
