１日で痩せるのは断食（だんじき）しないと無理ですし続きません。１週間で痩せるのも食事制限しないと無理でしょう。でも１ヶ月あれば体重は減らすことができます
勝手に体重が減ってしまう習慣
— タクミ@シンプル都心ライフ (@steveperry1373) 2019年2月11日
・紅茶、ココアで体温をあげる
・プロテイン、肉類を摂取して筋肉を維持する
・早歩きする
・食事の前に、深呼吸する
・ココア、きな粉、エビオス嬢で食物繊維を採る
・よく噛んで食べる
簡単にできることも多いので、参考にしてください
これが１ヶ月で体重を減らす方法の全てです
ライザップのように高額なジムに通う必要はありません
さすがに１ヶ月３kg以上も減らすのは無茶しないと無理です。しかし１ヶ月あれば「１kg」ずつ体重は減らすことができますよ
健康的に、無理なく痩せるには体質改善をして体重を減らすことがオススメです
体重を減らすためのステップは下記の通りです
- 「腸内環境」を改善し「栄養」を吸収しやすくする
- 「食物繊維」を摂り、「便通」を改善する
- 「体温」をあげる
- タンパク質の摂取量を増やして、食事量を減らす
順番に説明していきます
1ヶ月あれば体重は減らすことができますよ。ライザップなしで体質改善で痩せる方法をまとめました
１ヶ月で体重を減らすには「体質改善」からスタート。腸内環境を改善する
１ヶ月で体重を減らすには「体質改善」をしましょう
一つ目は「不要なものを排除する」ことです
つまり「便秘」が大敵です。「便通」を改善しましょう
「便通」を改善するには「腸内環境を整える」のがベストです
ただし、野菜を採るのが本来はベストですが、野菜が嫌いな人もいますよね
そこでサプリメントに頼りましょう。一気に便通が改善しますよ。５年以上飲んできて効果を実感しているので、断言します
参考＞＞サプリメントを４年以上愛用している筆者が語る！２０代、３０代向けのオススメサプリメントをご紹介！ - シンプル都心ライフ
まずは「腸内環境」を整えるために「エビオス錠」を飲んでください
ただしエビオス錠は「１日３０錠」と飲むのが大変です
「スーパービール酵母」なら「１日１５錠」なので、こちらがよりオススメです
ただしデメリットは「独特の酵母のにおいがある」こと。
飲みにくい人もいるかもしれませんが、次第に慣れてきますのでぜひ試してみてください
長年、愛用されており「薬」ではなく「酵母」ですので、副作用を心配せずに安心して飲むことができますよ
純ココアは「食物繊維」も豊富で美味しいから続けられる
腸内環境を改善したら、「食物繊維」を摂りましょう
純ココアは体重を減らすなら「定番」です
参考＞＞【健康法】「エビオス錠」と「ココア」で体質改善！筆者が４年間実践している健康で肌がツヤツヤになる方法とは？ - シンプル都心ライフ
ココアは「カカオポリフェノール」による「アンチエイジング」効果が注目されています
しかし、実は「ダイエット」目的で「体重を落とす」効果があります
理由は明確で「純ココアは食物繊維が豊富」だからです
デメリットは「純ココアは苦いのでそのまま飲みにくい」こと
必ず「はちみつ」や「オリゴ糖」を入れるなど、飲み方に工夫をしましょう
ちなみに「牛乳」を入れると「腸壁」に膜ができ、ココアの吸収効率が下がります
効果を優先するなら、純ココアをミネラルウォーターで溶かして、「はちみつ」「オリゴ糖」を入れるのが王道です
はちみつは「純粋はちみつ」ならOK。無理に高級なものを買わなくても「甘味」の役割なので良いです
純ココアを毎日飲む習慣をつけましょう
美味しいので継続しやすく、「食物繊維」により「便通」がみるみる改善します。ちなみに「リグニン」という物質による「体臭改善」の効果もありますよ
紅茶を飲みまくって「体温」をあげよう
ココアだけでも「体質改善」に効果はありますが、次にオススメなのが「紅茶」です
紅茶が体質改善にオススメなのは「体温をあげる」効果があるからです
ちなみに「ココア」にも「体温をあげる効果」があります
参考＞＞最高級紅茶「ロンネフェルト」を３種類買って飲み比べしてみた！オススメの味や段は？ - シンプル都心ライフ
筆者は紅茶好きなので「高級ブランド」を愛飲してますけど、「手頃な紅茶」で全く問題ないですよ
紅茶のデメリットは「カフェインが実は多く、空腹時に飲むと吐き気がある」こと
「午後の紅茶」という商品があるように、「紅茶は食後に飲む」のがベストです
そして「夜」はできるだけ飲まないようにしましょう
カフェインを含んでいるので睡眠障害になるからです
こちらもココアと同様「牛乳」を入れて「ミルクティ」にすると美味しいですが「吸収効率」が落ちます
「ミネラルウォータ」を熱湯で煮沸したあとで茶葉から抽出して、「そのまま」、もしくは「はちみつ」を入れて飲みましょう
さて、ここまでの「体質改善」の方法をまとめますと・・・
- エビオス錠やビール酵母で腸内環境を整える
- 純ココアで「食物繊維」を採る
- 紅茶で「体温」をあげる
これで「体重を減らす」ことができる体質に変わってきます
それでは次のステップです
１ヶ月で体重を減らすには「プロテイン」は必須！
１ヶ月で体重を減らすには「プロテイン」は必須アイテムです
参考＞＞プロテインのオススメのカスタマイズをご紹介！朝から健康になりすぎる特性シェイクとは？ - シンプル都心ライフ
なぜプロテインを採るのかというと、以下の理由があるからです
- プロテインで「筋肉量」が減らないようにする（体温が上がる。代謝が上がる）
- タンパク質を摂取すると、食事量が減る
順番に解説していきます
まずはプロテインを採る理由は「筋肉量」が減らないようにすることです
モデルさんが「果物・野菜スムージー」を飲んでいると、いかにも「痩せそう」な気がしますが、近年は「プロテイン」の粉末をスムージーに入れることが増えています
これは「筋肉量が減ると、痩せにくくなる」からです
体重を減らすには「体温をあげる→代謝をあげる」ことが大切です
体重を減らすときに間違えやすいのが、「野菜」ばかりを食べて「肉・魚・卵」を食べなくなることで「タンパク質不足になり、筋肉量が減る」ことです
これは全く逆でして、「タンパク質」の量を増やして「筋肉量」を増やし、「代謝を促進する」ことで体重を減らすことができます
さらにプロテインを飲むと体重を減らすことができる理由は「タンパク質を摂取すると食事量が減る」からです
試しに、朝、昼、夜の食事前に「プロテインシェイク」を一杯飲んでみてください
それだけで「食事の量が少なくて済む」ことがわかるはずです
というのも「炭水化物」や「脂質」を摂取したときよりも、「タンパク質」を摂取した時の方が「満腹に感じやすい」からです
プロテインに抵抗がある方は「ゆで卵」を３個食べられるか試してみてください
おそらくほとんどの方が「２個」で満腹に感じるはずです
コンビニに売られている「サラダチキン」を２個食べたいという人はほとんどいないでしょう
１つ食べただけで十分に満腹に感じるからです
１ヶ月で体重を減らすには「タンパク質」を摂取することを心がけましょう
まとめ。１ヶ月あれば体重は減らせます！ライザップなしで「体質改善」で健康的に体重を減らしましょう
今回は、１ヶ月で体重を減らす方法をご紹介しました
- 「腸内環境」を改善し「栄養」を吸収しやすくする→エビオス錠を飲みましょう
- 「食物繊維」を摂り、「便通」を改善する→純ココアを飲みましょう
- 「体温」をあげる→紅茶を飲みましょう
- タンパク質の摂取量を増やして、食事量を減らす→プロテインを飲みましょう
「体重を減らす」というと、ほとんどの方は「食事制限」や「激しい運動」をイメージします
しかし考えてみてください。「食事制限」や「運動」ができていれば、体重を減らす必要はそもそもないですよね
今回ご紹介した方法は「体質改善」のために「サプリメント」や「ココア・紅茶・プロテイン」を摂取するという「もっとも手軽な方法」です
当然、効果には個人差がありますので、１ヶ月で本当に１kg痩せるかは人によりますが、継続することで「確実」に痩せやすい体質になります
参考までに筆者の体重の変化を載せておきます
１４歳：１７８cm６７kg
→本記事の情報をまったく知らず、とにかく両親の料理を好きなだけ食べてました
２０歳：１８１cm５５kg
→セルフベジタリアン生活をしたら、死にかけました
２２歳：１８２cm６５kg
→標準的な体重になりました
２４歳：１８２cm６６kg
→大学院進学と同時に、「エビオス錠・純ココア・プロテイン」生活をスタート
２５歳：１８２cm６２kg
→健康的に体重が減少。食事制限なし。
２６歳：１８２cm６７kg
→社会人になり、週７で飲みをする生活をした結果、体重が元に戻る
２７歳：１８２cm６５kg
→本ブログを本格的に開始。「エビオス錠・純ココア・プロテイン」に「紅茶」を加えて体質改善を再スタート
２８歳：１８２cm６０kg（BMI１８.５以下）
→今ここ。体重が落ちすぎたので、増量を検討中
今回は「超初級」ということで「運動なし」「食事制限なし」で１ヶ月で体重を減らす方法をご紹介しました
まずは実践してみてください
当然ですが、長期間継続した方が効果がでる可能性が高くなります
ダイエットのために「高いお金」は必要ありません
一時的に体重を減らすことは簡単ですが、「体重を維持」することは「難しい」です
まずは「体質改善」をベースにして、今回ご紹介した方法をためしてみてくださいね！
