ダイエットしたい人:一日一食ダイエットが流行ってる。ダイエットしたいし、たしかに一日一食なら痩せそう。でも絶対にお腹が空くよなあ。実際に一日一食をした人の体験談を知りたい
タクミです。最近ランチの概念がなくなりつつあります
さて仕事がおわり、ブログを書き、ようやく遅めの夕食です
— タクミ@シンプル都心ライフ (@steveperry1373) 2019年9月3日
食べる時間はもう少し早くしたいのですが、1日ほぼ1食になったのでこの時間帯に食べないとカロリー不足になります
ハンバーグに白米、豆腐にキムチ
1000キロカロリーもいかないので、すこし工夫が必要そうです
こんな感じ。最近は夜にがっつり一食だけ食べます
もちろん夜だけでなく、間食やプロテイン、ココアなどの嗜好品も飲みますので
完璧な一日一食ではありません
それでも食事としてがっつり食べるのは、ここ1週間で2〜3回程度となりました
今回は実際に一日一食生活を体験してわかったことをまとめてみました
一日一食生活は痩せすぎ注意？【試す価値あるかも】
なぜ一日一食になったのか？
ランチを食べる時間にブログや仕事をしていたら、ランチがなくても大丈夫になってきたからです
社会人にとって昼休みの1時間は非常に貴重なもの
私は昼休みをブログを書く時間にあてています
昼休みにブログを書くのも日常です
また忙しい時期は仕事をすることもあります
そうなるとランチの時間が満足にとれないのです
ランチで栄養補給は大切ですけど、ランチの時間だからご飯を食べないといけないわけではありません
一日一食になるには完全無欠ココアの習慣で空腹を感じにくくなった
完全無欠ココアを飲んでから３ヶ月経過しました
完全無欠ココアとは「バターやココナッツオイルの油を入れたココア」のことです
こちらを朝、毎日飲んでいます
すると「空腹感」を感じにくくなるのです
完全無欠ココアを飲んだ日は１４時以降にならないとお腹が空かなくなります
空腹を感じることが少なくなったので
ランチを抜くことが多くなりました
ランチの時間になったからご飯を食べるのではなく、「お腹が空いた」からご飯を食べるということですね
一日一食生活は痩せる？
一日一食生活を継続すると「痩せる」のは間違い無いです
例えば１日に２０００カロリーを摂ろうとしたら
一日三食なら、一食あたり６００〜７００カロリーをとればOKです
しかし一日一食の場合、一食で２０００カロリーを摂取しないといけません
朝も昼もご飯を抜いたからといって、夕食に牛丼を３倍も食べられないですよね。一食あたりの摂取カロリーが増えても、１日あたりの摂取量は減ります
一日一食生活のコツは「夜は好きなものを食べる」こと
一日一食生活をするコツは「夜ご飯は好きなものを食べる」ことです
間食をしてもお酒を飲んでもOKです
肉をがっつり食べてもOKです
一日一食生活で目指しているのは「断食の時間を長くする」ことです
ですので、夕食を食べてから１８〜２４時間後に次の日の夕食を食べることができれば
食事の量にかかわらず、断食の時間を取ることができます
朝食を抜いた一日二食も流行っておりますし、それでもOKです。無理に一日一食にしなくてもOKですよ
一日一食生活は「食費」が節約になる
一日一食生活は「食費」が安くなります
当然ですが、一日三食生活では朝、昼、晩それぞれお金がかかりますよね
もちろん食事の質によっても食費は変わります
一日一食なら、夕食だけ用意すればいいのでお金がかかりにくいです
また自炊するのも一日に一回で良いので
時間も節約することができます
一日三食だと食事を準備する時間も必要なので、一日一食になると時間が増えた気がしてお得に感じます
一日一食のデメリットは「栄養不足」になりやすい
一日一食のデメリットは影響不足になりやすいということです
どちらかといえば現代人は「食べ過ぎ」の傾向がありますので
一日一食、一日二食にしたほうが、摂取カロリーも栄養も十分量摂れます
しかし、一日一食で「ジャンクフード」を食べてしまったら
一日の栄養をしっかりと摂取できないですよね
先ほど、一日一食なら「好きなものを好きなだけ食べていい」と言いましたが
「ジャンクフード」ばかりでは栄養になりません
また野菜中心の生活だと「タンパク質」が不足します
一日一食生活ではプロテインは必須アイテムです
一日一食生活をするなら「プロテイン」を飲んだり、「肉」「魚」を多めに食べたほうがいいです
コンビニでも手軽に「タンパク質」を摂取できる時代になりました
一日一食生活にはメリットが多いですが、気をつけないと栄養が足りなくなるので注意しましょう
まとめ。一日一食生活は痩せすぎ注意？しかし試す価値あるかも
一日一食生活を試す価値はあると思います
私自身、ランチの時間を仕事やブログの時間に当てることができるようになりました
また夕食がとても楽しみになりました
ギリギリまでお腹が減った状態で食べるわけですからね
空腹の状態なら、何を食べても美味しく感じて幸せです笑
もちろん一日一食は人によって合う合わないはありますので
試される方は自己責任でお願いします
ちなみに同じ一日一食でもやり方を間違えると不健康になります
私も痩せすぎたときには、一日二食に戻したり、間食を増やしたりして調整しています
ただ、少なくとも一日三食生活と比較すれば
一日一食生活のほうが痩せるようになります
そして仕事の集中力も高まった気がします
いきなり一日一食生活にするのは難しいです
まずは一日二食生活からスタートして少しづつ食事の摂取量を減らせるようにチャレンジしてみましょう
